So, meine Lieben, bin wieder da nach einigen Tagen Pause (Wochenende, Cablecom-Probleme) und möchte Euch heute einen Artikel von Leo zusammenfassen, von dem ich die letzte Zeit soviel gelernt habe.
Erstmal zu meiner Situation: Da ich im Moment nur teilzeit arbeite, hatte ich bisher nicht den Zwang meine Schlafgewohnheiten zu kontrollieren. Nachdem ich heute erst gegen 9 Uhr morgens ins Bett kam und um 16 Uhr aufstand, bin ich nun der Meinung: „Es reicht“ 
Dazu gibt es 10 Tipps:
- Plan. Der Körper braucht einen Rhytmus. Ich gehe abends um 0:00 Uhr ins Bett und stehe um 8:30 Uhr auf. Auch am Wochenende versuche ich, nicht zu lange zu schlafen.
- Nur nachts schlafen. Wenn es draussen hell ist, schlafe ich nicht. Mein Rhytmus hat sich ursprünglich gedreht, als ich an einem Samstag von 14 bis 19 Uhr „Mittagsschlaf“ gehalten habe.
- Sport. Sport lässt einen besser schlafen. Allerdings nicht, wenn man abends Sport treibt, das putscht eher auf. Passt ja super zu meinem langfristigen Ziel.
- Warm duschen. Auch wenn „Warmduscher“ kein Kompliment ist: es entspannt Muskeln.
- Nicht spät essen. Ich esse nach 22 Uhr nichts mehr. Der Körper braucht mindestens 2 Stunden, in denen er aktiv verdaut.
- Kein Koffein. Ist ja bekannt. Für mich heisst das: Nach 20 Uhr nur noch Kamillentee.
- Lesen. Hier muss ich persönlich mich einschränken: Belletristik statt Sachbüchern. Unterhaltung eben, nicht lernen.
- Heizung aus. Der Körper stellt sich eher in Schlaf-Modus, wenn es kälter ist.
- Ruhe. Fernseher und Musik mache ich um 0:00 Uhr aus. Ich versuche nicht mehr, vor dem Fernseher einzuschlafen – das hat bei mir noch nie geklappt.
- Kein Alkohol. Keine Änderung hier. Alkohol hilft zwar beim Einschlafen, aber das Verarbeiten des Alkohols im Körper führt zu unruhigem Schlaf, Aufwachen und Alpträumen.
Hat jemand noch andere Ideen? Schlafpillen kommen nicht in Frage, ich nehme keine „Lifestyle-Medikamente“, aus Prinzip. Letztes Jahr habe ich kurz mal probiert, mit so Bio-Pseudo-Kügelchen einzuschlafen. Homöopathie hat bei mir noch nie funktioniert.
April 30, 2008 um 2:44 |
Da ich früher häufig verschlafen habe, habe ich mich notgedrungen ziemlich intensiv mit Schlaf beschäftigt, hat auch gut geholfen
Ich glaube ich habe noch ein paar Tipps für dich.
1.) Koffein: nicht erst ab 20:00 Uhr Kamilentee sondern ab 12:00Uhr…Koffein wirkt sich bis zu 12 Stunden nach der Einnahme auf die REM Tiefschlafphase aus, das heißt du schläfst zwar normal ein, hast aber keine Chance wirklich richtig tief zu schlafen.
2.) Temperatur: In einem warmen Raum schläft man zwar leicht ein, der Schlaf ist allerdings nicht so gut wie in einem kalten.
3.) Licht: Das ist enorm wichtig, sobald es dunkel wird stellt der Körper Melatonin her, das ist ein Hormon was uns träge und schläfrig macht.
Nur mir diesem Hormon wird der Schlaf wirklich tief und fest.
Kunstlicht (auch schwaches) sorgt dafür das unser Körper denkt es wäre Tag und daher weniger von diesem Hormon herstellt….
4.) Innere Uhr: Wenn du deine Schlafphase nach deiner inneren Uhr ausrichtest kommst du möglichweise mit sehr viel weniger Schlaf aus.
Nach dem was die Schulmedizin dazu sagt ist ein Schlaf zwischen 0:00Uhr bis 8:30Uhr eigendlich eher entgegen der inneren Uhr gesetzt. Optimal wäre 21:30 bis 6:00, möglicherweise bist du dann sogar schon um 5:00 hellwach. Ging mir jedenfalls so, unter google gibt es auch unter dem Begriff ,,innere Uhr“ eine hübsche Darstellung dazu.
5.) Ohrstöpsel: Man schläft sehr viel leichter ein und der Schlaf ist irgendwie entspannter, ich glaube die teils auch sehr leisen Geräusche sorgen dafür das der Körper oft ,,hochschreckt“ und nie wirklich zur Ruhe kommt !? Aufstehen klappt wie gewohnt.
6.) Matraze: Wenn es eine Investition gibt die wirklich sinnvoll ist, dann ist es eine gute Matraze und ein richtig teures Kopfkissen.
7.) Meditieren: Versuch mal eine Minute lang an nichts zu denken, an wirklich gar nichts, ziemlich schwer oder !? Genau das versteht man unter Meditieren und es hat einen ziemlich erholsamen Effekt. Angeblich soll sich der Schlafbedarf dadurch stark reduzieren, ich habe damit allerdings zu wenig Erfahrungen und kann es nur teilweise bestätigen. Fakt ist aber das man besser und leichter einschlafen kann.
Mai 5, 2008 um 9:33 |
Hey, danke Biernot für Deinen Kommentar.
1. Koffein: Ich glaube nicht, dass ich die 14 Uhr Müdigkeit ohne Koffein überleben werde..
2. hab ich nicht auch gesagt: kalt?
… naja, ich habe halt allgemein versucht, die für mich zu diesem Zeitpunkt praktikablen Punkte aufzuschreiben. 21:30 schlafen geht nicht, um die Zeit bin ich zum Teil immernoch arbeiten.
Und irgendwie hab ich einfach Angst zu verschlafen, wenn ich mit Ohrstöpseln schlafen würde.. Nicht sicher dass ich den Wecker hören würde.